Entra ano, sai ano e a busca por hábitos saudáveis ganha destaque, e entre as promessas mais comuns para o ano de 2024, a prática de atividades físicas é uma das mais famosas entre os brasileiros. Adotar esse novo estilo de vida demanda não apenas determinação, mas também disposição para abandonar antigas rotinas em prol de um caminho saudável.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar atividades físicas moderadas por pelo menos 300 minutos semanais, o equivalente a aproximadamente uma hora de exercícios ao longo de cinco dias ou 40 minutos durante sete dias.
Outra opção é realizar 150 minutos semanais de atividades físicas intensas, sempre levando em consideração a inexistência de contraindicações. Entretanto, alcançar essa meta pode ser um desafio. Requer planejamento, organização e disposição de fazer ajustes na rotina.
Veja dicas para iniciar uma rotina de atividade física hoje mesmo: Foto: Freepik
Escolha o que Você Gosta:
Ao se envolver em atividades que genuinamente lhe agradam, a motivação se torna mais evidente. Com uma variedade enorme de opções, como dança, natação, corrida, musculação e até mesmo incluindo o uso de esteira elétrica como uma prática diária, o importante é encontrar algo que desperte seu interesse, sendo crucial para manter a consistência na prática de atividades físicas. Escolher uma atividade que lhe traga prazer não apenas torna o exercício mais agradável, mas também aumenta a probabilidade de você se comprometer a longo prazo, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e ativo.”
Corridas/Caminhadas:
Buscar um espaço aberto, como um parque ou a orla de uma praia, e alternar corridas curtas em alta velocidade com períodos de descanso é uma ótima forma de trabalhar a explosão muscular e a resistência. Os sprints são eficazes para queimar calorias, melhorar a saúde cardiovascular e promover um aumento na força das pernas. É importante aquecer bem antes de começar e não se esquecer de alongar após o treino para evitar lesões.
Comece Devagar:
Não exagere logo de início. Comece com sessões curtas e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração ao longo do tempo. Dessa forma, você evita sobrecarregar músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões. À medida que seu condicionamento físico melhora, você pode gradualmente aumentar a intensidade e a duração dos exercícios, permitindo um progresso mais seguro e sustentável.
Estabeleça Metas Realistas:
Quando estabelecemos metas específicas e mensuráveis, criamos um caminho claro para o progresso. Isso não apenas nos ajuda a definir o que queremos alcançar, mas também nos permite acompanhar nosso desenvolvimento ao longo do tempo. Por exemplo, se a meta é aumentar a quantidade de passos diários, podemos começar com um número que seja desafiador, mas alcançável.
Envolva-se Socialmente:
Quando envolvemos amigos ou familiares na jornada do exercício, não apenas compartilhamos momentos mais divertidos, mas também estabelecemos um sistema de apoio mútuo. A motivação aumenta, e o compromisso com a atividade se fortalece. Além disso, ao exercitar-se com outras pessoas, cria-se um ambiente social saudável, permitindo interações positivas que tornam a experiência mais agradável
Crie uma Rotina: Definitivamente! A consistência é a chave para transformar a atividade física em um hábito. Ao definir horários regulares para os exercícios, você cria uma rotina que torna mais fácil se comprometer com a prática. Essa regularidade também condiciona o corpo e a mente, preparando-os para a atividade em momentos específicos do dia. Além disso, ter um horário definido ajuda a evitar distrações ou desculpas para não se exercitar, pois se torna parte natural da sua agenda diária.
Ouça Seu Corpo:
Esse é um ponto essencial! Reconhecer e respeitar os sinais do seu corpo é crucial para evitar lesões e exaustão. Se sentir cansaço excessivo ou desconforto durante o exercício, é fundamental dar um tempo para descansar. Empurrar além dos limites pode resultar em lesões graves e até mesmo em um esgotamento físico e mental. É importante entender que o progresso vem com o tempo e com um equilíbrio saudável entre desafiar seus limites e respeitá-los.
Varie os Exercícios:
Variar os tipos de exercícios é excelente para manter a motivação e desafiar diferentes grupos musculares. Experimentar atividades como natação, corrida, musculação, dança ou esportes pode tornar sua rotina mais dinâmica e estimulante. Isso também garante um desenvolvimento equilibrado do corpo, reduzindo o risco de lesões por sobrecarga em uma área específica.
Busque Ajuda Profissional:
Consultar um educador físico ou personal trainer é uma ótima ideia, especialmente se você é novo na prática de exercícios ou se possui alguma condição médica específica. Eles podem ajudar a criar um plano de treino personalizado, considerando suas metas, necessidades e limitações físicas, garantindo que sua rotina seja segura e eficaz. – FONTE Alan Santana